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练习太极拳能够健身养生，受益颇多，相信每个练习者都了解很多，但是习练太极拳要达到健身养生的功效首先要保证习练的正确性，尤其是在习练时的细节不容忽视。
（一）预防内功偏差
太极拳运动在促进经络畅通和气血运行方面是比较安全的，但也有个别太极拳爱好者由于动作配合呼吸不当、意念过重等原因出现一些偏差。
1.动作配合呼吸要循序渐进
呼吸是推动气血运行的一种动力，呼吸快则心跳快，呼吸则心跳慢。呼吸与动作配合是一种促进气血运行的吐纳导引，但动作与呼吸的配合要循序渐进。
首先，在太极拳初学之时，动作断断续续，此时仍要保持原来的自然呼吸，呼吸与动作不要配合，否则会有不适之感。随着动作的熟练，会自然感觉在动作开合、起落、蓄发时，采用“合吸开呼”“起吸落呼”“蓄吸发呼”等动作配合呼吸的方式，即拳式呼吸，动作和呼吸都比较顺畅。当然，由于太极动作并非都是典型的开合、起落、蓄发，还有一些比较复杂的过渡性动作，所以，不能刻意地把动作与呼吸机械地一一对应起来，实际往往是以自然呼吸为主，以拳式呼吸为补充，或以拳式呼吸为主，以自然呼吸为补充，总之是一种不经意的自然呼吸与拳式呼吸的结合。否则，难免会有某些呼吸停顿、憋气等现象，影响气血运行，有害身体健康。
另外，不管是自然呼吸还是拳式呼吸，都要和太极拳动作一样平稳、柔和、缓慢、均匀。否则，呼气、吸气过于用力会影响心平气和，而且一旦经脉之气在用力呼吸的推动下进入孙络则难疏导，造成身体不适。
2.意念引导动作不要过重
太极拳要练形体、练劲法、练内气、练意念。习拳有年的人往往是“用意不用力”“在意不在气”，而功夫上乘者则有“重意不重形”之说。可见，意念在太极拳习练过程中至关重要。然而，不管是意在腰隙、灵通于背，还是形于手指，意念都不能过重，而是要“不即不离，勿忘勿助”，有道是“有意无意是真意”。
初学者动作和意念还是断断续续的，故意念不能引导动作。对于习拳有年的人来说，若意念过重或长期执著于某些部位，则会造成习惯性用力，这不但影响动作的轻灵，导致动作僵硬，还会使拙劲留于筋骨血脉之间，阻滞气血流通，对身体健康产生不良影响。为了避免意念过重产生偏差，一是意念要若有若无；二是意念主要存留于腰间，包括丹田、肾俞、命门、带脉等，主要是用意念观照腰带动和主宰每一势的动作；三是意念对手足等稍节的观照要轻微，对胸部和头部的观照更要谨慎和轻微。
另外，当情绪很不稳定，尤其在大怒大悲等不良情绪状态时不要习练太极拳，避免诱发气血妄行而造成不适。
（二）预防肢体伤害
1.肢体的保护
太极拳套路练习一般不会对肢体造成伤害。但是，练习太极拳技击的人在推手和攻防练习时要注意加强防护和保护，不可大意，一旦不慎或失手被松沉劲打中或打中对方，容易造成筋骨伤或内伤。
2.膝关节的保护
太极拳套路练习时，大多数动作都是在单腿屈蹲状态下完成的，膝关节承受着异乎寻常的力，尤其是初学者动作不规范，膝关节特别容易受到伤害。膝关节的正常生理功能是小腿的屈伸和身体直立状态承受垂直压力，它不能在屈膝状态下承受较大的压力，尤其是弓步时膝盖向前超过脚尖，则膝关节容易受伤。另外，膝关节不能承受较大的扭转力，也不能在扭转状态下承受压力。
因此，保护膝关节应当注意以下几点：
（1）弓步勿过
向前弓步时，要以膝尖向前不超出自己的脚尖为度，即弓步的幅度以小腿与地面垂直或略过一点为宜，但膝尖不能超过脚尖。否则，过于向前弓步的状态很容易伤及膝关节。
（2）勿叉劲
向前弓步时，要使膝尖的方向与脚尖的方向保持一致；向后坐腿时，要注意圆裆，以使屈膝膝尖的方向与脚尖的方向保持一致。否则，如果膝尖和脚尖两个方向不一致而形成叉劲，膝关节就会在扭转的状态下承受压力，很容易伤及膝关节。
（3）勿扭拧
当实腿转身时，要以脚跟为轴，尽量轻灵，而且大腿和小腿要同时转动，避免扭拧膝关节。
（4）拳架适当高一些
对于初学太极拳的朋友和中老年朋友，拳架应当适当高一些，初学拳时难免有某些动作不规范，拳架适当高一些会减轻不规范动作对膝关节的损害。
规范适度的太极拳运动对膝关节具有保健作用，但动作姿势不规范或练拳强度过大则会伤及膝关节。有些初学者开始不注意动作的规范，对膝关节造成了一定的伤害，而伤害是会不断积累的，这便为日后留下了隐患。对于习拳有年的人来说，如果发生膝关节疼痛请不要大意，要及时查清原因，纠正不规范动作，适当休息，必要时使用一些外用关节止痛膏等药物进行治疗。
当然，膝关节的自我修复能力也很强，如果发生轻微的关节损伤，通过及时休息和治疗很快就会痊愈。
（作者：高国忠，编辑自《太极拳文化与健身》，河北科技出版社出版）
